Halaman
endidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) diharapkan
mampu menjadi wadah pengembangan jasmani dan rohani siswa.
Manusia dikaruniai Tuhan berupa jasmani dan rohani. Dengan
mempelajari Penjasorkes diharapkan peserta didik mampu memahami berbagai
hal mengenai kesehatan jasmani dan rohani. Oleh karena itu, kami mencoba
menghadirkan sebuah buku sebagai penunjang mata pelajaran Penjasorkes.
Buku ini ditujukan untuk siswa SMP dan MTs yang memiliki rasa
keingintahuan terhadap Penjasorkes secara baik dan mendalam. Buku ini
menekankan pembelajaran yang berpusat pada peserta didik, agar peserta didik
lebih aktif di dalam belajar. Penyajian materi yang sistematis dan runtut serta
dilengkapi dengan gambar-gambar akan mempermudah peserta didik untuk
memahami materi yang dipelajari.
Kata Kunci
sengaja diletakkan di awal bab agar dapat membantu peserta
didik dalam mempelajari materi. Untuk meningkatkan kemampuan berpikir,
mengeluarkan pendapat, dan kreativitas dalam melakukan kegiatan, buku ini
menyediakan kolom
Tugas.
Konsep yang disajikan sesuai dengan materi,
pemahaman, dan tingkat perkembangan peserta didik. Penyajian materi diakhiri
dengan
Rangkuman
dan
Evaluasi
. Rangkuman akan membantu peserta didik
untuk memahami inti pembahasan materi, sedangkan evaluasi dimaksudkan
untuk menilai kemampuan peserta didik dalam menyerap berbagai materi yang
telah dipelajari.
P
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan 2
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan 2
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Budi Sutrisno Muhammad Bazin Khafadi
Budi Sutrisno Muhammad Bazin Khafadi
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan 2
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan 2
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan 2
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan 2
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan
(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal
12 Agustus 2009
.
Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp12.450,00
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2
Budi Sutrisno Muhammad Bazin Khafadi
Budi Sutrisno Muhammad Bazin Khafadi
ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-222-5 (jil. 2d)
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
ii
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan 2
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Penulis
:
Budi Sutrisno
Muhammad Bazin Khafadi
Penata sampul :
Ukuran Buku :
Hari Suyadi
17,6 x 25 cm
Hak CIpta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari Penerbit CV. PUTRA NUGRAHA
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh .....
613.707
BUD
BUDI Sutrisno
p
Pendidikan
Jasm
ani
Olahr
aga
dan
Kesehatan
2/Budi
Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra
Nugraha;
ilust
rator, T
im I
lust
rasi Put
ra Nugraha.
—Jakarta: P
usat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 192 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 183
Indeks
Untuk SMP/MTs kelas VIII
ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-222-5 (jil. 2d)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
I. Judul II. Muhammad Bazin Khadafi
III. Tim Editor Putra Nugraha
IV. Tim Ilustrasi Putra Nugraha
iii
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-
Nya, Pemerintah, dalam hal
ini,
Departemen
Pendidikan Nasional, pada tahun
2009, telah membeli hak
cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit un
-
tuk disebarluaskan kepada masyarakat
melalui situs internet (
website
) Jaringan
Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan
dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelaya-
kan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri
Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa
dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat di
-
unduh (
download
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh
masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga pen-
jualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharap
-
kan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di
seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga
dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para
siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya.
Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena
itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
iv
Kata Pengantar
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena
akhirnya dapat menyelesaikan penulisan buku pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan. Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak
yang telah membantu dalam pembuatan buku ini. Semoga upaya yang dilaku
-
kan, nantinya dapat bermanfaat bagi kita semua dan bagi peningkatan mutu
pembelajaran bidang studi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Buku ini disusun dan disajikan untuk mengembangkan aspek kebugaran
jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial,
penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan
pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga, dan kesehatan
terpilih yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan
pendidikan nasional.
Buku ini terdiri atas tiga jilid, dengan perincian sebagai berikut:
1.
Jilid 1 untuk siswa SMP dan MTs kelas VII.
2.
Jilid 2 untuk siswa SMP dan MTs kelas VIII.
3.
Jilid 3 untuk siswa SMP dan MTs kelas IX.
Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan media untuk
mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik,
pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai (sikap-mental-emosional-
sportivitas-spiritual-sosial), serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara
untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis
yang seimbang. Untuk itu buku ini juga dilengkapi dengan tugas-tugas agar siswa
bisa mengaplikasikan teori yang telah dipelajari dan soal-soal yang terangkum
dalam Evaluasi untuk menguji kemampuan siswa setelah mempelajari materi satu
bab. Untuk memudahkan siswa mengingat materi, dalam setiap bab diberikan
Rangkuman.
Dengan mempelajari buku ini diharapkan siswa memiliki kemampuan
memahami dan mengembangkan keterampilan untuk
membina pertumbuhan
fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik, sekaligus membentuk pola hidup
sehat dan bugar sepanjang hayat. Semoga buku ini bermanfaat bagi siswa dalam
belajar.
Februari 2009
Tim Penulis
v
Petunjuk Penggunaan Buku
Judul Bab
merupakan gambaran
dari isi materi dalam satu bab.
Di setiap awal bab terdapat pengantar
yang dapat membangkitkan semangat dan
keingintahuan kamu untuk mempelajari
setiap materi.
Materi
disampaikan secara ring
kas, pa
-
dat, dan sesuai dengan perkem-bangan
daya pikir kamu.
Tugas
pada buku ini merupakan
aktivitas yang harus kamu laku-
kan, baik secara individu maupun
ke-lompok untuk lebih memahami
materi.
Kata Kunci
Merupakan kata-kata
penting yang harus kamu pahami
untuk memudahkan pemahaman
materi.
Evaluasi Bab
disajikan pada setiap
akhir bab untuk mengukur kemam-
puan kamu dalam menyerap dan
memahami materi yang telah dipe-
lajari.
Rangkuman
berisi tentang ring-
kasan, dari materi pembelajaran
yang dianggap penting sehingga
memudahkan kamu dalam mema-
hami materi.
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
vi
Evaluasi Semester
merupakan
salah satu parameter untuk men
-
gukur tingkat pemahaman kamu
dalam mempelajari materi dalam
satu semester.
Evaluasi Semester
merupakan
salah satu parameter untuk men
-
gukur tingkat pemahaman kamu
dalam mempelajari materi dalam
satu semester.
Daftar Pustaka
merupakan daftar
literatur dan sumber bacaan lain
nya
yang digunakan dalam mem
buat
materi buku.
Lampiran
berisi informasi-infor
masi
yang dapat menambah penge
tahuan
dan pemahaman tentang materi.
Indeks
berisi kata-kata penting disertai
nomor halamannya se
hingga akan me
-
mudahkan kamu untuk mencarinya.
Glosarium
berisi istilah-istilah pent
-
ing dan sulit yang disertai artinya.
Glosarium disajikan menu
rut abjad
sehingga akan mudah bagi kamu
untuk mengguna
kan
nya.
vii
Daftar Isi
Kata Sambutan
...................................................................................................................
iii
Kata Pengantar
...................................................................................................................
iv
Petunjuk Penggunaan Buku
............................................................................................
v
Daftar Isi
............................................................................................................................
vii
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
.......................................................
1
A.
Permainan Sepak Bola
.............................................................................
2
B.
Permainan Bola Voli
................................................................................
7
C.
Permainan Bola Basket
..........................................................................
10
Evaluasi
.........................................................................................................
14
Bab 2
Permainan dan Olahraga Bola Kecil
.......................................................
15
A.
Permainan Bulutangkis
.........................................................................
16
B.
Permainan Tenis Meja
...........................................................................
21
C.
Permainan Softball
.................................................................................
25
Evaluasi
.........................................................................................................
28
Bab 3
Permainan dan Olahraga (Atletik)
..........................................................
29
A.
Lari Jarak Pendek (
Sprint
)
.....................................................................
30
B.
Lari Jarak Menengah (
Middle Distance
)
...............................................
33
C.
Lompat Jauh Gaya Menggantung
.......................................................
35
Evaluasi
.........................................................................................................
37
Bab 4
Bela Diri Pencak Silat
...............................................................................
39
A.
Teknik Gerak
..........................................................................................
40
B.
Teknik Tangkisan dan Elakan
..............................................................
43
C.
Latihan Teknik Serangan Tangan dan Kaki
.......................................
45
Evaluasi
.........................................................................................................
49
Bab 5
Kebugaran Jasmani
....................................................................................
51
A.
Menjaga Kebugaran Jasmani
................................................................
52
B.
Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
......................................
52
Evaluasi
.........................................................................................................
57
Bab 6
Senam Lantai
...............................................................................................
59
A.
Pengertian Senam
..................................................................................
60
B.
Gerakan Meroda
.....................................................................................
60
C.
Gerakan Guling Lenting (
Neckspring
)
.................................................
62
Evaluasi
.........................................................................................................
65
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
viii
Bab 7
Senam Irama dengan Alat
.........................................................................
67
A.
Pengenalan Senam Ritmik Menggunakan Simpai
............................
68
B.
Latihan Gerakan Senam Ritmik Menggunakan Simpai
...................
69
Evaluasi
.........................................................................................................
72
Bab 8
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
..........................................................
73
A.
Teknik Gerakan Kaki
.............................................................................
74
B.
Teknik Gerakan Lengan
........................................................................
76
C.
Teknik Pengambilan Napas
..................................................................
78
D.
Teknik Koordinasi Gerakan
.................................................................
79
Evaluasi
.........................................................................................................
80
Bab 9
Budaya Hidup Sehat
..................................................................................
83
A.
Bahaya Seks Bebas
.................................................................................
84
B.
Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
....................................................
85
C.
Penyakit Akibat Hubungan Kelamin
..................................................
86
Evaluasi
.........................................................................................................
87
Evaluasi Semester I
...........................................................................................................
89
Bab 10
Permainan dan Olahraga Bola Besar
......................................................
91
A.
Permainan Sepak Bola
..........................................................................
92
B.
Permainan Bola Voli
..............................................................................
95
C.
Permainan Bola Basket
..........................................................................
98
Evaluasi
.......................................................................................................
102
Bab 11
Permainan dan Olahraga Bola Kecil
.....................................................
105
A.
Permainan Bulutangkis
......................................................................
106
B.
Permainan Tenis Meja
.........................................................................
107
C.
Soft Ball
..................................................................................................
109
Evaluasi
.......................................................................................................
113
Bab 12
Permainan dan Olahraga Atletik
..........................................................
115
A.
Tolak Peluru Gaya Membelakangi (
O’Brien)
...................................
116
B.
Lempar Lembing Langkah Jingkat (
Hop Step
)
.................................
119
C.
Lempar Cakram Awalan Menyamping
............................................
124
Evaluasi
.......................................................................................................
128
Bab 13
Bela Diri Pencak Silat
.............................................................................
131
A.
Latihan Teknik Dasar Tangkisan
......................................................
132
B.
Peraturan Pertandingan Pencak Silat
................................................
133
Evaluasi
.......................................................................................................
136
Bab 14
Kebugaran Jasmani
..................................................................................
137
A.
Latihan Kecepatan
...............................................................................
138
B.
Latihan Kelincahan
..............................................................................
139
Evaluasi
.......................................................................................................
142
Bab 15
Senam Lantai
.............................................................................................
145
A.
Latihan Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan
..............
146
B.
Latihan Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting
.
148
Evaluasi
.......................................................................................................
150
ix
Bab 16
Senam Irama dengan Alat
.......................................................................
151
A.
Pengenalan Senam Irama Memakai Gada
.......................................
152
B.
Latihan Gerakan Senam Irama Menggunakan Gada
.....................
153
Evaluasi
.......................................................................................................
155
Bab 17
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
.........................................................
157
A.
Pengertian Renang Gaya Dada
.........................................................
158
B.
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
......................................................
158
Evaluasi
.......................................................................................................
165
Bab 18
Penjelajahan
..............................................................................................
167
A.
Perencanaan Kegiatan Penjelajahan
.................................................
168
B.
Penjelajahan di Sekitar Sekolah
.........................................................
169
Evaluasi
.......................................................................................................
171
Bab 19
Budaya Hidup Sehat
................................................................................
173
A.
Kesehatan Lingkungan
.......................................................................
174
B.
Kesehatan Pribadi
................................................................................
178
Evaluasi
.......................................................................................................
180
Evaluasi Semester II
........................................................................................................
181
Daftar Pustaka
.................................................................................................................
183
Glosarium
......................................................................................................................
184
Indeks
......................................................................................................................
186
Lampiran
......................................................................................................................
188
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
x
1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
Bab 1
Kata Kunci
•
Blocking
•
Menendang
•
Mengontrol
•
Servis
•
Jump shoot
•
Menyundul
•
Passing
•
Smash/Spike
•
Lay up shoot
•
Menggiring
•
Peraturan
Permainan dan Olahraga
Bola Besar
Ada berbagai cabang olahraga. Olahraga ada yang dapat dikerjakan secara individu
maupun kelompok/beregu. Cabang olahraga yang dikerjakan secara beregu biasanya
berbentuk permainan. Pada dasarnya cabang olahraga beregu dapat dikelompokkan ke
dalam dua kelompok, yaitu olahraga beregu bola besar dan olahraga beregu bola kecil.
Dalam bab ini kamu akan mempelajari beberapa cabang olahraga bola besar.
Pada dasarnya setiap olahraga mempunyai tujuan yang sama, yaitu untuk menjaga
kesehatan dan untuk membentuk kepribadian yang baik. Misalnya pada olahraga beregu,
selain untuk menjaga kesehatan, kamu juga dapat melatih diri untuk memiliki jiwa kerja
sama, toleransi, percaya diri, menghargai lawan, dan sebagainya.
Kita ambil contoh dalam olahraga sepak bola. Sepak bola adalah olahraga yang
mengandalkan kerja sama tim. Tanpa adanya kerja sama yang baik, maka sebuah tim
sepak bola akan sulit untuk mendapatkan kemenangan. Di dalam permainan sepak bola
sangat ditekankan untuk menegakkan sikap saling menghargai dan sportivitas.
Bagaimana dengan kamu, sudahkah kamu melakukan dan menerapkan sikap-sikap
sportif dalam olahraga?
Gambar 1.1 Sepakbola adalah salah satu jenis olahraga
beregu bola besar.
Sumber:halltwo.blogspot.com200712
nothing.soft.abo.jpg. 17 Juni 2009.
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
2
Sepak bola telah dikenal ribuan tahun yang lalu. Bukti ilmiah memperlihatkan, di
Cina sejak dinasti Han ada semacam sepak bola yang disebut “TSU CHU “ untuk melatih
fisik tentaranya. Tsu Chu adalah latihan menendang bola kulit dan memasukkannya ke
dalam jaring kecil yang diikatkan di bambu panjang. Pemain hanya boleh menggunakan
kaki, dada, punggung, serta bahu sambil menahan serangan lawan. Namun, orang Inggris-
lah yang memulai perkembangannya dengan sempurna sehingga menjadi permainan
sepak bola seperti sekarang ini.
Tanggal 26 Oktober 1863 berdiri
Football Association
yang pertama di London. Sampai
akhirnya tahun 1904 didirikanlah
Federation International Football Association
(FIFA). Dan
pada tahun 1931 berdiri Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia (PSSI) yang
berkedudukan di Mataram.
Pada subbab ini, kamu akan belajar tentang teknik dasar dalam permainan sepak
bola. Teknik dasar permainan sepak bola merupakan fondasi dari teknis permainan sepak
bola, yang harus dimengerti, dikuasai, serta diterapkan di atas lapangan permainan,
dikerjakan secara sederhana dan dikembangkan secara pribadi.
Teknik dasar dalam permainan sepak bola pada umumnya dapat dibagi atas dua (2)
bagian, yaitu teknik dasar tanpa bola, meliputi teknik lari pemain, teknik lompat dari
pemain, gerak tipu badan, dan sikap pertahanan; teknik dasar dengan bola, meliputi
menendang bola, menyundul bola, menahan bola, menggiring bola, dan menangkap bola.
Dalam subbab ini kamu hanya akan mempelajari teknik dasar dengan bola.
1.
Teknik Dasar Menendang Bola
Menendang bola adalah mendorong bola dengan salah satu bagian kaki yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan ketepatan. Tujuan melakukan tendangan
adalah untuk memberikan
passing
/umpan kepada kawan, menembak ke gawang
lawan (membuat gol), tembakan pembersihan dari belakang, dan untuk tendangan
khusus (penalti, tendangan sudut, dan tendangan bebas).
Jika dilihat dari segi caranya, maka tendangan dapat dilakukan dengan:
a.
Menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
1)
Kaki tumpu berada di sebelah bola (samping bola).
2)
Berat badan pada kaki tumpu dan tidak kaku, selanjutnya mata melihat
bola.
3)
Kaki yang digunakan untuk menendang
diayunkan ke arah tujuan bola dengan ujung
kaki ditarik (ayunan) membentuk sudut 90
derajat dengan kaki tumpu.
4)
Tangan membentang ke samping untuk menjaga
keseimbangan tubuh.
5)
Bola ditendang pada bagian tengah-tengah bola,
bagian kaki yang menyentuh bola adalah
tengah-tengah kaki bagian dalam.
A. Permainan Sepak Bola
Gambar 1.2 Menendang
bola dengan kaki sebelah
dalam
Ilustrasi: Susanto
3
Permainan dan Olahraga Bola Besar
Perlu diperhatikan untuk kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan:
1)
Kaki tidak membentuk sudut, sehingga bola bisa lolos dari bawah kaki.
2)
Mata tidak melihat bola.
3)
Bola dikontrol di depan kaki tumpu (bola bisa lepas atau memantul ke atas).
b.
Menendang bola dengan kura-kura kaki
(punggung kaki)
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
1)
Kaki tumpu diletakkan di samping belakang
bola.
2)
Kaki tendang diayun dari belakang, tenaga
datang mulai dari paha.
3)
Kaki yang menyentuh bola adalah daerah batas
antara kaki depan dengan kaki bagian dalam.
4)
Tangan direntangkan ke samping untuk
keseim-bangan, mata melihat pada bola.
5)
Setelah menendang, kaki tendang sesaat masih
terus mengikuti gerakan (
followthrough
).
c.
Menendang bola dengan kaki sebelah luar (efek)
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
1)
Kaki tumpu berada sedikit jauh dari bola, mata
melihat bola dan tangan terbuka.
2)
Kaki yang digunakan untuk menendang
menyentuh (memberikan tenaga kepada bola)
tidak di tengah-tengah, tetapi di samping.
3)
Gerakan kaki tendang terutama dari sendi lutut.
4)
Mata melihat ke bola.
5)
Setelah menendang, kaki tendang sesaat masih
terus mengikuti gerakan (
followthrough
).
2.
Teknik Dasar Mengontrol/Menahan Bola
Dilihat dari segi caranya, menahan/mengontrol
bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a.
Mengontrol bola dengan telapak kaki
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
1)
Berat badan diletakkan di atas kaki tumpu,
tangan dibuka, dan mata melihat bola.
2)
Jika bola datangnya mendatar, kaki penahan
dijulurkan ke depan menyambut bola.
3)
Tumit kaki penahan diturunkan ke bawah,
sedangkan ujung kaki menghadap ke atas. Bola
dikurung antara telapak kaki dengan tanah.
4)
Kalau bola datangnya dari udara, waktu untuk menyentuh bola yaitu pada
saat bola belum menyentuh tanah. Bola disentuh sedikit di atas tengah
lingkaran.
Gambar 1.3 Menendang
bola dengan kura-kura kaki
Gambar 1.4 Menendang bola
dengan kaki sebelah luar
Gambar 1.5 Mengontrol
bola dengan telapak kaki
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
4
b.
Mengontrol bola dengan kaki sebelah dalam
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
1)
Pandangan mata ke arah datangnya bola.
2)
Badan condong sedikit ke arah datangnya bola.
3)
Berat badan berada di atas kaki tumpu.
4)
Lutut dan kaki yang akan menahan bola,
bengkok sedikit ke arah luar.
5)
Pada saat kontak dengan bola, kaki penahan
diangkat sedikit dari tanah.
6)
Kaki bagian dalam dan kaki penahan sedikit
menghadap ke tanah dan mengurung bola
antara kaki dan tanah.
c.
Mengontrol bola dengan kaki sebelah luar
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
1)
Berat badan di atas kaki tumpu, bola dikontrol
di depan kaki tumpu, tangan dibuka, mata
melihat bola.
2)
Kaki untuk menahan, ujung kaki ditarik dan
seluruh kaki depan poros lutut membentuk
sudut dengan tanah, bola dikontrol sewaktu
hendak mental kembali ke udara dengan kaki
sebelah luar dan mengenai sedikit atas tengah
lingkaran.
d.
Mengontrol bola dengan perut
1)
Pandangan mata ke arah bola.
2)
Badan atas dibungkukkan ke depan, tangan
dibuka, sedangkan perut dengan otot-otot perut
ditarik dan dikencangkan, sehingga
membentuk rongga untuk menerima bola yang
akan datang (harus dilakukan dengan berhati-
hati).
3)
Tumit diangkat sedikit ketika menahan bola
bergulir.
4)
Bola yang diterima diusahakan jatuh ke tanah
untuk dikontrol dan bisa langsung dimainkan.
e.
Mengontrol bola dengan dada
1)
Pandangan mata ke arah datangnya bola.
2)
Badan condong sedikit ke belakang mulai dari
lutut.
3)
Mengontrol dengan dada dilakukan dengan
membuka tangan ke samping, dada dikem-
bangkan dan bola diterima dengan tengah-
tengah dada, bukan jatuh pada tulang rusuk
Gambar 1.9 Mengontrol
bola dengan dada.
Gambar 1.8 Mengontrol
bola dengan perut.
Gambar 1.6 mengeontrol
bola dengan kaki sebelah
dalam.
Gambar 1.7 Mengontrol
bola dengan kaki sebelah
luar.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
5
Permainan dan Olahraga Bola Besar
(berbahaya). Sewaktu bola menyentuh dada,
dada ditarik mengikuti bola, sehingga bola
jatuh ke bawah (tidak memantul kembali).
f.
Mengontrol bola dengan paha
Bola dikontrol dengan paha, dimana kaki
ditekuk pada lutut dan sewaktu mengenai bola paha
mengikuti jalan bola sehingga bola tidak mental,
tetapi jatuh ke tanah dalam jarak permainan.
g.
Mengontrol bola dengan kepala
Mengontrol bola dengan kepala dilakukan
dengan cara bola yang datang pada saat sampai di
kaki (menyentuh), maka kepala dan badan atas
ditarik ke belakang mengikuti jalan bola, sehingga
bola tidak memantul ke udara, tetapi jatuh ke tanah
untuk dikontrol atau dimainkan kembali.
3.
Teknik Dasar Menyundul Bola
Dalam sepak bola, teknik sundulan sangatlah
penting. Sundulan dapat digunakan pada saat bola
berada di atas. Sundulan dapat digunakan untuk
memberi umpan atau membuat gol. Dasar-dasar yang
harus dilakukan agar dapat melakukan sundulan dengan baik adalah sebagai berikut.
a)
Sundulan dilakukan dengan seluruh badan.
b)
Otot leher ditegangkan dan leher ditarik.
c)
Bola harus mengenai dahi.
d)
Mata mengikuti bola.
Sundulan dapat dilakukan dalam berbagai sikap atau
posisi, yaitu:
a.
Sundulan sambil berdiri
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
Badan diayunkan ke belakang, lutut menyepak, tumit
agak terangkat, leher ditegangkan sambil digerakkan
ke depan dengan dahi memukul bola, sundulan
dilakukan dengan kekuatan otot perut.
b.
Sundulan sambil berlari/berjalan
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
Sundulan sama dengan sundulan berdiri, hanya
menyundul bola dengan awalan berjalan/berlari.
Gambar 1.10 Mengontrol
bola dengan paha
Gambar 1.11 Mengontrol
bola dengan kepala
Gambar 1.13 Menyundul
bola sambil berlari.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Gambar 1.12 Menyundul
sambil berdiri.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
6
c.
Sundulan sambil melompat
Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut.
Ketepatan waktu melompat harus tepat, karena bola
harus disundul pada saat mencapai titik tertinggi
dalam lompatan dan sikap badan pada waktu
menyundul bola harus tepat.
4.
Teknik Dasar Menggiring Bola
Dalam permainan sepak bola modern, di mana
pertarungan satu lawan satu adalah sangat penting, maka kemahiran membawa
bola merupakan tuntutan utama dalam taktik perorangan. Menggiring bola adalah
membawa bola dengan cepat ke depan dengan
passing-passing
pendek dari kedua
kaki silih berganti.
Pada dasarnya menggiring bola dapat dilakukan dengan tiga cara, sebagai
berikut.
a.
Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Pandangan mata ke arah bola.
2)
Kepala dan badan di atas bola.
3)
Bola didorong dengan kaki bagian dalam dan
tetap dalam penguasaan.
4)
Bola didorong lurus ke depan.
b.
Menggiring bola dengan kaki bagian luar
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Pandangan mata ke arah bola.
2)
Kepala dan badan di atas bola.
3)
Bola didorong dengan kaki bagian luar.
4)
Kaki yang digunakan untuk mendorong bola
diputar ke dalam, sehingga bagian kaki yang
menyentuh bola adalah bagian kaki yang
dekat dengan kelingking.
5)
Bola didorong ke depan dengan jarak yang
masih dalam penguasaan.
c.
Menggiring bola dengan punggung kaki
1)
Pandangan mata ke arah bola.
2)
Kepala dan badan di atas bola.
3)
Bola didorong dengan punggung kaki.
4)
Ujung kaki yang mendorong bola menghadap
ke tanah.
5)
Ketika berlari, kaki melangkah pendek.
6)
Jarak bola masih dalam penguasaan pemain.
Gambar 1.14 Menyundul
bola sambil melompat
Gambar 1.17
Menggiring bola dengan
punggung kaki.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Gambar 1.15 Menggiring
bola dengan kaki bagian
dalam.
Ilustrasi: Susanto
Gambar 1.16 Me
nggiring
bola dengan kaki bagian
luar.
Ilustrasi: Susanto
7
Permainan dan Olahraga Bola Besar
B. Permainan Bola Voli
Permainan bola voli telah dikenal sejak abad pertengahan, terutama di Romawi.
Kemudian dari Italia permainan ini diperkenalkan di Jerman pada tahun 1893 dengan
nama
“
Faustball
“,
dua tahun kemudian pada tahun 1895
William G.Morgan
Direktur
YMCA
(Young Men Christian Association)
di kota Holyoke, negara bagian Massachusetts,
Amerika Serikat mencoba permainan semacamnya yang diberi nama
Minonette
. Dasar
yang digunakan permainan Minonette adalah memukul– mukul bola hilir mudik di udara,
maka permainan Minonette ini kemudian diubah menjadi bola voli. Permainan ini cepat
meluas, karena digemari oleh masyarakat.
Bola voli resmi dipertandingkan di Olimpiade mulai tahun 1964 di Jepang. Pada
tahun 1948 induk organisasi bola voli dunia dibentuk yang berkedudukan di Paris dengan
nama IVF (
International Volleyball Federation)
. Permainan bola voli dikenal di Indonesia
sejak tahun 1928 semasa penjajahan Belanda, kemudian tanggal 22 Januari tahun 1955
lahirlah PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).
Pada subbab ini, kamu akan mempelajari teknik-teknik dasar dalam permainan bola
voli, yang meliputi sebagai berikut.
1.
Teknik Dasar Servis Atas
Servis merupakan serangan pertama dalam permainan bola voli. Ada dua macam
tipe servis atas, yaitu tipe
service tennis
dan tipe
service floating
. Sebenarnya yang
membedakan kedua tipe ini adalah perkenaan tangan pada waktu memukul bola.
Adapun yang dibahas dalam subbab ini adalah tipe servis tenis.
Servis tennis adalah servis yang pukulannya dilakukan di depan atas kepala,
sehingga pada waktu memukul bola harus diangkat ke atas. Cara melakukannya
adalah sebagai berikut.
a.
Server berdiri seperti waktu mela-
kukan servis bawah. Bola di
depan badan pada satu atau dua
tangan, kemudian dilambungkan
agak tinggi, sementara lengan
kanan dengan siku ditekuk dan
ditarik ke belakang kepala.
b.
Lengan diluruskan lalu diayun-
kan ke depan seperti gerak melem-
par, dipukulkan tepat pada bola.
Pada waktu yang bersamaan kaki
kiri melangkah ke depan sehingga berat badan pindah dari kaki kanan ke kaki kiri.
Tugas
Kerjakanlah tugas di bawah ini!
Lakukanlah bersama temanmu cara menahan bola dengan berpasangan. Salah
satu teman menendang dan yang lainnya mempraktikkan cara menahan bola yang
benar. Unsur-unsur yang dinilai adalah ketepatan teknik menahan bola dan kerja
sama dengan teman.
Gambar 1.18 Rangkaian gerakan servis atas
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
8
2.
Teknik Dasar
Smash
(
Spike
)
Smash
atau
spike
adalah pukulan serangan yang keras, dengan arah menukik
dan mematikan. Proses melakukan
smash
dapat dibagi menjadi 4 bagian, yaitu
awalan, tolakan, saat memukul bola, dan sikap mendarat.
a.
Awalan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Langkah awalan normal berjarak 2,5 – 4 meter dari net.
2)
Bagian badan rileks dan condong ke depan.
3)
Berat badan dibagi rata pada kedua kaki pada persiapan awalan.
b.
Tolakan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Tumit dan jari kaki menghentak lantai atau tanah.
2)
Kedua lengan mengayun ke depan.
3)
Telapak kaki, pinggul, dan batang tubuh digerakkan secara serasi yang
merupakan gerakan yang sempurna.
4)
Gerakan eksplosif dan lompatan vertikal.
c.
Memukul bola
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Jarak bola di depan atas jangkauan lengan pemukul.
2)
Lengan melecut dengan cepat, pukulan bola secepat dan setinggi mungkin.
3)
Perkenaan bola dengan telapak tangan tepat di tengah-tengah bola di bagian
atas bola.
4)
Setelah memukul bola, lengan membuat gerakan lanjutan ke arah garis
tengah badan.
5)
Pukulan yang benar akan menghasilkan bola
top spin
dan cepat.
d.
Sikap mendarat
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1)
Setelah berhasil memukul bola, kembali ke posisi semula sikap sempurna.
2)
Badan tetap dalam keadaan rileks dan siap untuk serangan berikutnya.
3)
Mendarat dengan kedua kaki mengeper.
4)
Mendarat dengan jari-jari kaki dan lutut dalam keadaan lentur.
Gambar 1.19 Rangkaian gerakan smash (spike)
Ilustrasi: Susanto
9
Permainan dan Olahraga Bola Besar
3.
Teknik Dasar Membendung (
Blocking
)
Bendungan atau
blocking
adalah salah satu upaya untuk menahan serangan
lawan, dengan harapan untuk memperoleh nilai.
Blocking
yang baik di samping
dapat menahan serangan lawan juga sekaligus mematikan serangan lawan untuk
memperoleh nilai.
Blocking
yang tepat adalah pada saat bola akan dipukul oleh tangan
smasher
kedua belah tangan
blocker
benar-benar mengurung bola secara rapat, sehingga bola
tertahan dengan sempurna dan bola akan memantul kembali ke daerah lawan.
a.
Blocking
tunggal (perorangan )
Cara pelaksanaannya:
1)
Mengadakan langkah ke kiri dan
ke kanan.
2)
Meloncat dengan tumpuan
kedua kaki.
3)
Menggerakkan kedua lengan
untuk membendung jalannya
bola.
4)
Mendarat dengan kedua kaki
secara lentur.
b.
Blocking
berkawan.
Cara pelaksanaannya:
1)
Prinsip sama seperti
blocking
tunggal hanya dilakukan
secara berkawan.
2)
Menempatkan
blocking
tepat
pada arah datangnya bola,
sehingga ruang gerak bola
menjadi sempit.
3)